Бег — самый доступный и эффективный способ активности почти для каждого. Это не только регулярная физическая нагрузка, но и постоянные занятия на свежем воздухе, что само по себе не маловажный фактор.
Надо ли бегать каждый день
Бегать каждый день необязательно, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Начинающие любители бега часто сталкиваются с болью в боку. О причинах ее появления и как с ней справиться можно прочитать здесь https://race.expert/bolit-v-boky-pri-bege/.
Активность беговых занятий зависит от вашей физической формы и целей, которые вы преследуете. Начинать свой путь в беге необходимо постепенно и не стараться сразу же замахнуться на марафон. На первом этапе достаточно бегать 10-30 минут в умеренном темпе через день. С каждым разом время можно увеличивать, а со временем вам станет проще бежать и тогда можно переходить на второй этап.
На втором этапе можно увеличить время бега до 50 минут. В зависимости от интенсивности, вы пробежите дистанцию в 5-10 км. Рекомендуется бегать через день, а в день отдыха выполнять зарядку и другие упражнения из «Общей физической культуры».
Бег каждый день: за и против
Любители бега, которые могут подчерпнуть много нового для себя на портале race.expert, выдвигают много факторов, которые говорят о пользе и вреде ежедневных беговых нагрузок.
Среди главных достоинств ежедневных беговых упражнений можно выделить улучшение работы сердечно-сосудистой системы и укрепление костей. Мужчины, которые регулярно совершают пробежки, снижают риск проблем с эрекцией. Помимо пользы для организма, регулярные занятия бегом позволяют нормализовать рабочий график, повышают концентрацию и положительно сказываются на общем состоянии.
Среди минусов выделяют негативный катаболический эффект при интенсивных нагрузках. Этого эффекта можно избежать, но для этого важно сбалансированное питание. Также регулярные интенсивные нагрузки приводят к развитию проблем с сердечно-сосудистой системой.
Бег безусловно полезен, но важно найти оптимальный график и режим, чтобы не перегружать организм. Оцените свою физическую готовность и выберете оптимальный темп, чтобы упражнения приносили радость, а не расстройство.
Брянск Today