Есть такое древнегреческое выражение «Хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным – бегай». Однако какая доля правды содержится в этом высказывании? Какие нюансы следует учесть, если появилось желание начинать день с пробежки? Какие плюсы и минусы пробежек, кому бегать противопоказано и на что можно заменить пробежки – об этом в статье.
Противопоказания занятий бегом
При беге в работу включается практически все тело. Поэтому прежде чем описать плюсы и минусы пробежек, стоит перечислить противопоказания, с которыми бегать нельзя вообще.
Существенно обезопасить занятия бегом поможет беговая дорожка HouseFit для дома: https://sportmarket.net.ua/беговые-дорожки-housefit/, которую вы можете купить в Киеве, с бесплатной доставкой по Украине.
В первую очередь перед началом тренировок стоит обратиться к врачу людям с проблемами сердечно-сосудистой системы. Об альтернативах пробежкам будет сказано позже, но в случае заболеваний сердца такой альтернативой может и должна стать ходьба. Ходьба будет лучшим упражнением и для людей с избыточным весом, ведь при беге нагрузка на опорно-двигательный аппарат превышает в 5-8 раз массу тела человека.
Люди с заболеваниями дыхательных органов, таких как астма и легочная недостаточность, также входят в группу риска.
Бегать не стоит и при наличии заболеваниях суставов (артрите, полиартрите, артрозе и др.)
Казалось бы, как связаны беговые тренировки и болезни глаз. А вот как: нагрузки при беге могут привести к отслоению сетчатки и привести к развитию, например, глаукомы или даже близорукости.
Нельзя бегать и при обострении любого заболевания.
Чем полезен бег для здоровья
Теперь пришло время рассказать о пользе, приносимой регулярными пробежками.
При беге, как уже было сказано выше, задействованы практически все мышцы тела, что увеличивает их выносливость и тонус. Вместе с потом при беге выводятся из организма шлаки и токсины. Пробежки – отличное средство для тренировки сердечно-сосудистой системы.
Кроме тренировки физического здоровья, пробежки развивают и такой психологический аспект, как сила воля. Для совершения регулярных пробежек в любых условиях большинству людей надо учиться преодолевать себя.
Для полной объективности надо сказать, что у бега есть и минусы.
Во-первых, это повышенный износ суставов из-за сильных ударных нагрузок. Свести отрицательные последствия к минимуму можно с помощью правильно подобранной обуви и выбора покрытия, по которому предстоит бегать.
Альтернативы бегу
Во-вторых, при условии нехватки кислорода в крови могут наступить нехорошие последствия для сердечной мышцы. Эта проблема должна быть решена методом постепенного наращивания нагрузок.Считается, что из всех аэробных упражнений, бег самый травмоопасный. Естественно ко всему в своей жизни, особенно касающемуся здоровья, стоит подходить с умом. Поэтому, чтобы разобраться окончательно, стоит ли заниматься бегом, разумно рассмотреть возможные альтернативы. Итак:
Велосипед
При поездках на велосипеде не так сильно нагружается опорно-двигательный аппарат. Как и в случае с пробежками место тренировок (если можно это назвать тренировкой) выбирает тренирующийся.
Скакалка
Большое преимущество занятий со скакалкой – их дешевизна: ничего кроме скакалки фактически не нужно. Однако, как и в случае с бегом, в этом нехитром упражнении присутствует фаза полета, что может плохо сказаться на костях и суставах.
Беговая дорожка
Альтернатива с одной стороны спорная, а с другой при таких «пробежках» минимизирован риск травмы голеностопа, отсутствует фактор погоды и времени года. Минусом является то, что на беговую дорожку придется потратить приличную сумму денег, а так же, как и в случае со скакалкой (если вы не собираетесь упражняться со скакалкой на улице) однообразие окружающей среды. Выбрать беговую дорожку стоит в случае удаленности фитнес клуба и месности подходящей для бега на улице.
Конечно, во всех видах физической активности есть свои риски травм. Где-то маленькие, а где-то побольше. Занимаясь с умом упражнениями, которые по душе лично вам, вы не только получите подкрепление здоровью, но и, несомненно, хорошее настроение.
