Банка энергетика вечером может уменьшить сонливость сейчас и помешать выспаться ночью. На следующий день усталость возвращается, а вместе с ней — желание снова взбодриться кофеином. Почему возникает такой круг и как сократить потребление стимулятора, разобрали в ролике канала «Сотряс Продакшн». Практические рекомендации мы сверили с данными медицинских и научных организаций.
Основное действие кофеина — повышение бодрости и уменьшение сонливости. Но это не заменяет отдых. По оценке Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), даже 100 мг кофеина незадолго до отхода ко сну могут повлиять на продолжительность и характер сна у некоторых взрослых.
«Энергетические напитки — это идеальная модель монетизации усталости», — считает автор ролика на канале «Сотряс Продакшн».
Первый практический шаг — посмотреть количество кофеина на всю банку. Если на этикетке указано 30 мг на 100 мл, то в полулитровой упаковке окажется 150 мг. Две такие банки дадут 300 мг, а выпитые в тот же день кофе и чай увеличат общую дозу. Гуарана тоже содержит кофеин: слово «растительный» не означает отсутствие стимулятора.
EFSA указывает, что до 200 мг за один приём и до 400 мг в течение дня не вызывают опасений за безопасность у здоровых взрослых. Эти цифры не означают, что каждому нужно столько выпивать или что такая доза гарантированно подойдёт любому человеку. Чувствительность различается, а заболевания, лекарства и беременность требуют отдельного обсуждения с врачом.
Если энергетики стали ежедневной привычкой, сокращать кофеин лучше постепенно — такую рекомендацию даёт американское Управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств (FDA). Можно уменьшать объём напитка и число порций, заменяя часть из них водой или напитками без кофеина. Резкая отмена может сопровождаться неприятными ощущениями.
Надпись «без сахара» не означает «без кофеина». А смешивание энергетика с алкоголем не делает человека трезвым: ощущение бодрости может скрывать опьянение, хотя координация и реакция остаются нарушенными. Ранее мы уже разбирали, почему кофе и энергетики не нейтрализуют алкоголь.
Детям и подросткам энергетические напитки не рекомендуют. В России их продажа несовершеннолетним запрещена с 1 марта 2025 года. Если после кофеина появляются сердцебиение, тревога или нарушения сна, стоит обсудить употребление напитков с врачом.
Немногим ранее «БрянскToday» сообщал, что кардиолог предупредил об опасности смешивания энергетиков с сердечными каплями. Такие эксперименты могут закончиться тяжёлым отравлением.
