Гантели – популярный инструмент для занятий фитнесом и силовыми упражнениями. Они используются для развития мышечной силы и выносливости, а также для улучшения физической формы и здоровья. Гантели можно встретить не только в фитнес залах, но и у многих дома. Это даёт возможность регулярно заниматься и держать себя в форме.
Чтобы достичь максимальной эффективности от занятий с гантелями, необходимо правильно выбирать вес снарядов. Это важно не только для профильных залов, но и для тех покупателей, которые предпочитают заниматься дома. К примеру, тут, можно увидеть широкий выбор продукции. Это могут быть гантели, штанги, блины, гири и многое другое.
Как подобрать подходящий вес гантели
Чтобы сделать верный выбор, нужно в первую очередь руководствоваться полом и возрастом покупателя. Мужчине, женщине, ребёнку или пожилому человеку нужно подбирать разные изделия.
Также важно учитывать, какой у покупателя уровень подготовки: начинающий, любитель или профессионал. И не забывать о целях тренировки: жиросжигание, набор мышечной массы, оздоровление и т.п.
Исходя из выше описанного, первым параметром на который стоит обратить внимание - это вес гантели. В среднем мужчинам требуются снаряды весом 8-12 кг (для жиросжигания), от 10-15 кг до 25-30 кг (для набора мышечной массы), у женщин 2-5 кг (для сжигания жира), 5-10 кг (для развития мускулатуры).
Конструкция, материал, форма
Учитывая требуемый вес для занятий, можно подобрать разборный или неразборный вариант.
Второй вариант гантелей обладает цельной конструкцией и заданным весом. Данные гантели подходят для выполнения различных упражнений, разминки, для всех возрастных групп категорий тренирующихся.
Разборный же вариант более универсален, и имеет возможность регулировки веса, и отлично подходят для тренировок в домашних стенах.
Также необходимо обратить внимание на материал, из которого сделана гантель: ее гриф и диски. Они могут быть изготовлены из металла (стали, чугуна, покрыты цинком, резиной, хромом), винила, пластика, неопрена. При этом возможны различные комбинации материалов: стальной гриф с обрезиненные блинами, полностью виниловые гантели и т.п.
У каждого варианта есть свои преимущества и недостатки, например, обрезиненные меньше шумят, полностью чугунные – менее прихотливы в обслуживании и поэтому дольше служат. Также стоит выбирать гантели с эргономичным грифом, он обеспечивает удобный захват и предотвращает скольжение снарядов во время тренировки.
Подведем итог. Правильный выбор гантелей является ключевым фактором для достижения максимальной эффективности от занятий фитнесом.
