Брянцам, которые мечтают легко вставать по утрам и высыпаться, дали рекомендации. Даже дисциплинированные люди с трудом просыпаются рано. На утреннее состояние влияют продолжительность и качество сна, распорядок дня и внутренние биологические часы. Поэтому к комфортному пробуждению лучше готовиться с вечера. Об этом рассказала кардиолог и сомнолог Надежда Арсентьева из Клиники коррекции веса и сна КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины минздрава России.
Первое правило — придерживаться режима. Взрослому человеку нужно спать 7–9 часов. Засыпать и просыпаться стоит примерно в одно время, чтобы разница между буднями и выходными не превышала часа. Если хочется вставать раньше, сдвигайте время подъёма на 15–20 минут постепенно.
Второе правило — готовиться ко сну заранее. За час до сна завершите рабочие дела, сделайте свет тусклее и уберите телефон. Лучше почитать или послушать спокойную музыку.
Третье правило — не торопить себя после пробуждения. В первые полчаса может сохраняться сонливость. Чтобы быстрее взбодриться, раздвиньте шторы или включите свет. Подготовьте одежду с вечера и добавьте в утро приятный момент: музыку, спокойный завтрак или лёгкую разминку. Эксперт советует выбрать такой ритуал, ради которого хочется встать.
Немногим ранее «БрянскToday» сообщал, как брянцы уходят с работы и что об этом думают рекрутеры.
