Жизнь в приграничном регионе на протяжении последних пяти лет диктует особые условия для психики. Жители Брянской области ежедневно сталкиваются не только с глобальной повесткой, но и с суровой реальностью: звуками сирен, работой ПВО и необходимостью принимать решения в условиях ракетной опасности. Как в этом потоке событий отличить бытовое беспокойство от разрушающей тревоги и можно ли вообще научиться жить спокойно, когда мир вокруг нестабилен? На эти вопросы ответила Анна Дмитриевна Ларина, руководитель социально-психологической службы БГУ.
По наблюдениям Анны, за годы проведения специальной военной операции поведенческие паттерны людей, особенно жителей приграничья, кардинально изменились. Главный приобретенный навык — бессознательное «сканирование» пространства на предмет угрозы.
— Даже студенты, сидя на парах, реагируют на абсолютно любой шум в коридоре или на улице — будь то хлопок дверью, звук проезжающей машины или, тем более, звук сирены, объявляющей о ракетной опасности. Организм находится в постоянном напряжении и часто автоматически достраивает картинку, — поясняет Анна Дмитриевна.
Второй тревожный симптом современности — мгновенная цифровая реакция. Руководитель социально-психологической службы БГУ провела собственное исследование в этой области. Как только раздается сигнал тревоги или появляется непонятный гул, руки людей рефлекторно тянутся к гаджетам. Начинается лихорадочный скроллинг новостных лент и чатов в поисках ответа: «Что это? На сколько? Чем закончилось?». Парадокс в том, что цифровизация в острые моменты не спасает, а наоборот, захватывает сознание, накручивая воронку паники и сильно искажая восприятие реальной опасности.
По словам эксперта, общество сейчас разделилось на два лагеря. Первая группа людей начала адаптироваться: они делятся переживаниями с близкими, ищут поддержку в кругу семьи, стабилизируясь через разговоры и объятия. Однако вторая, значительная часть, уходит в агрессию. «Эти люди испытывают приступы злости при любом упоминании военных действий, потому что тема настолько сильно бьет по их нервной системе, что единственной защитой психика выбирает раздражение и отрицание», — отмечает психолог.
Отложенный эффект: когда беда касается лично
Интересная особенность нашего времени — феномен «отложенной тревоги». Многие брянцы, по словам Анны, реагировали на глобальные изменения не сразу, а лишь тогда, когда «большая история» ворвалась в личное пространство.
— Тревога у таких людей просыпается, когда что-то случается конкретно в их семье или с их знакомыми. Это момент перехода из роли наблюдателя в роль участника. Или же когда человек напрямую сталкивается с тем, что СВО влияет на его личные планы. Например, при планировании отпуска, маршрутов передвижения или решении финансовых вопросов. Именно в этот момент приходит полное осознание ситуации, страх и та самая неконтролируемая тревожность, — говорит эксперт.
«Не держите в себе»: практические советы психолога
Как же уберечь нервную систему, когда объективная реальность не дает поводов для полного спокойствия? Анна Ларина подчеркивает: переделать мир мы не можем, но можем скорректировать свою реакцию. Вот главные правила выживания психики в режиме неопределенности:
1. Информационная гигиена и дозирование.
Следить за новостями важно, но не стоит бесконечно нагружать себя глобальным негативом. «Следите за новостями своего региона, ограничьте круг интересов в рамках СВО тем, что действительно касается лично вас. Для людей с тревожностью всегда работает железное правило: чем больше информации — тем выше тревожность. Чем дольше вы читаете подробности трагедий, на которые не можете повлиять, тем сильнее истощается психика», — советует специалист.
2. «Заземление» через тело и быт.
Если после просмотра новостной ленты вас накрыло волной паники, нужно переключить мозг с режима «бежать или бояться» на режим монотонной физической активности. «Займите себя бытовыми вещами: помойте посуду, сделайте уборку. А лучше всего — выйдите на прогулку или на пробежку. В борьбе с тревожностью спорт и физические нагрузки помогают лучше любых успокоительных», — утверждает Анна Дмитриевна.
3. Живите здесь и сейчас.
Не нужно постоянно занимать себя мыслями о том, что будет потом. Тревога всегда направлена в будущее. Возвращайте себя в момент «сейчас».
4. Дайте эмоциям выход.
Не держите в себе переживания. Хочется плакать — плачьте, не считая это слабостью. Испытываете агрессию — выливайте ее с помощью спорта, бокса или просто быстрой ходьбы. Важно найти способ проживать эмоции, а не складировать их внутри.
В завершение Анна Ларина напомнила жителям Брянска, что испытывать тревогу в нынешних реалиях — абсолютно нормально.
— С этим чувством связаны не самые приятные ощущения, но именно с помощью тревоги организм пытается вас защитить, мобилизовать, — пояснила она.
Специалист добавила, что обращение к психологу — не показатель слабости, а показатель зрелости и принятия ситуации: «Психолог — тот человек, который независимо от происходящих событий, поможет снять эмоциональную нагрузку и отделить реальные угрозы от надуманных страхов».
