Брянцам, которые собираются в отпуск по системе «всё включено», эксперты дали простые советы, как не вернуться домой с лишними килограммами. Главное — не уходить в жёсткие диеты перед поездкой и не пытаться «наесться за год» в отеле.
Самый рабочий приём — правило тарелки. Берите тарелку диаметром 22–24 см: половину заполняйте овощами или зеленью, четверть — крупами или хлебом, ещё четверть — мясом, птицей или рыбой. Так порция получается сытной, но без лишних калорий.
Сладкие напитки (соки, морсы, компоты) лучше ограничить одним-двумя стаканами в день и разбавлять водой. Алкоголь тоже стоит держать под контролем: он сам по себе калорийный и сильно повышает аппетит.
— Если переедание продолжается в течение всего отпуска, то риск столкнуться с лишними килограммами по возвращении будет гораздо выше. Не стоит уходить в сверхстрогие диеты, чтобы не столкнуться с лишними килограммами после, — советует руководитель центра нормализации веса СПбГУ Наталья Круглова.
Между основными приёмами пищи, если перерыв больше четырёх-пяти часов, можно перекусить фруктом, кисломолочным продуктом или горстью орехов. В жару днём аппетит обычно ниже, а вечером просыпается — поэтому полезно есть лёгкие салаты с белком и холодные супы в течение дня.
Немногим ранее «БрянскToday» сообщал, что вода в Чёрном море не загрязнена.
