Поздний подъём в выходные может сбивать привычный режим сна. Брянцам, которым осенью труднее сохранять бодрость и работоспособность, посоветовали придерживаться примерно одинакового времени засыпания и пробуждения всю неделю, а отдых планировать ежедневно. Такие рекомендации дала Елена Колтыгина, доцент факультета комплексной безопасности и военно-патриотического воспитания Российского государственного педагогического университета имени А. И. Герцена. Её комментарий опубликовали на сайте вуза 7 октября.
По словам эксперта, сокращение светового дня влияет на привычные суточные ритмы. Дополнительную нагрузку создаёт поздний отход ко сну: вечером человек продолжает работать или пользоваться гаджетами, хотя утром ему приходится вставать в обычное время. В результате времени на отдых остаётся меньше.
Первый практический шаг — заранее выделить достаточно времени для сна. Не стоит регулярно сокращать его ради вечерних дел и рассчитывать только на долгий отдых в субботу и воскресенье. Колтыгина рекомендует сохранять распорядок дня и чередовать разные занятия.
— Лучший отдых — это чередование деятельности и четкий график. Упорядоченная активность экономит время на повседневные дела и сберегает наши внутренние ресурсы, — сообщила Елена Колтыгина.
Перед сном полезно уменьшить яркость освещения и отложить телефон. Роспотребнадзор рекомендует убирать гаджеты примерно за час до отдыха: свет экранов может мешать засыпанию. Вместо рабочих сообщений и просмотра ленты можно выбрать спокойное занятие — чтение или музыку. Спальня должна быть затемнённой, комфортной, без духоты. Попытка постоянно взбадриваться кофеином тоже может мешать восстановлению. Ранее мы рассказывали, как энергетики могут поддерживать круг из усталости и недосыпа. Стимулирующий напиток временно уменьшает сонливость, но не заменяет сон.
Стоит обратить внимание и на рабочую нагрузку. В опросе SuperJob, о котором рассказывал «БрянскToday», 60% участников из Брянска называли эмоциональное истощение и выгорание причиной «тихого увольнения» — ситуации, когда сотрудник выполняет только обязательные задачи и не берёт дополнительную работу.
Устойчивое ухудшение самочувствия не следует объяснять одной лишь осенью. Если подавленное настроение, выраженная усталость, потеря интереса к привычным занятиям и нарушения сна сохраняются большую часть дня более двух недель, стоит обратиться к специалисту. На эти признаки ранее обращала внимание доцент института психологии Герценовского университета Екатерина Рослякова.
Немногим ранее «БрянскToday» сообщал, что сомнолог объяснила, как наладить режим сна и легче вставать по утрам. Среди её советов — менять время подъёма постепенно и готовиться к утру с вечера.
